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SPECIAL STRESS : Calculer votre niveau de stress

 

A CHACUN SA SOLUTION ANTISTRESS

Pour lutter contre le stress, il n'y a pas de remède universel. A chacun d'entre nous de trouver ce qui " marche " pour se sortir le mieux possible des situations difficiles. La connaissance de soi et la lucidité sont des armes antistress essentielles.

 

Cependant, on connaît les grandes lignes du plan de sauvetage antistress : l'hygiène de vie (bonne alimentation, sommeil, sport), la résolution des problèmes évitables, le ménagement de périodes de récupération quotidienne et une rééducation psychologique visant à permettre à celui qui est stressé à ne pas avoir des comportements ou des réflexes de pensées qui pourraient lui être néfastes.

Calculez votre niveau de stress

L'échelle Holmes-Rahe est utilisée pour calculer le niveau de stress et déterminer la probabilité que la santé soit affectée au cours de l'année qui suit. Faites l'addition, mais ne tenez compte que des événements qui se sont produits au cours des deux dernières années.

Décès du conjoint (100)

Divorce (73)

Séparation (65)

Séjour en prison (63)

Décès d'un proche parent (63)

Maladies ou blessures personnelles (53)

Mariage (50)

Perte d'emploi (47)

Réconciliation avec le conjoint (45)

Retraite (45)

Modification de l'état de santé d'un membre de la famille (44)

Grossesse (40)

Difficultés sexuelles (39)

Ajout d'un membre dans la famille (39)

Changement dans la vie professionnelle (39)

Modification de la situation financière (38)

Mort d'un ami proche (37)

Changement de carrière (36)

Modification du nombre de disputes avec le conjoint (35)

Hypothèque supérieure à un an de salaire (31 )

Saisie d'hypothèque ou de prêt (30)

Modification de ses responsabilités professionnelles (29)

Départ de l'un des enfants (29)

Problème avec les beaux-parents (29)

Succès personnel (28)

Début ou fin d'emploi du conjoint (26)

Première ou dernière année d'études (26)

Modification de ses conditions de vie (25)

Changements dans ses habitudes personnelles (24)

Difficultés avec son patron (23)

Modification des heures et des conditions de travail (20)

Changement de domicile (20)

Changement d'école (20)

Changement du type ou de la quantité de loisirs (19)

Modification des activités religieuses (19)

Modification des activités sociales (18)

Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire (17)

Modification des habitudes de sommeil (16)

Modification du nombre de réunions familiales (15)

Modification des habitudes alimentaires (15)

Voyage ou vacances(13)

Noël (12)

Infractions mineures à la loi (11)
 

 

Si d'autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des deux dernières années et qu'ils ne sont pas mentionnés dans la liste, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d'événements comparables. Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points. Si vous totalisez plus de 150 points, le stress que vous subissez est élevé. Si votre score dépasse les 300 points, votre santé est en danger ; si vous vous sentez déprimé ou fatigué, consultez un médecin.

 

 

 

 

 

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