Qu'est-ce que la relaxation : Tension musculaire et psychologique sont généralement liées. Plus qu'une simple séance de repos, la relaxation est un véritable outil apaisant à la portée de tous. Elle va vous détendre et vous permettre ainsi de mieux contrôler les situations stressantes auxquelles vous êtes confronté. Le processus de relaxation obéit à deux étapes : la prise de conscience de son corps et la maîtrise de sa respiration. Cette dernière va permettre d'assurer une bonne régulation des énergies. «Je respire donc je suis» pourrait être l'adage de la relaxation.

Deux types de méthode : La méthode passive et la méthode active (le yoga,). Les autres méthodes se sont largement inspirées de ces quatre techniques.

L'hypnose : Elle met dans un état de conscience modifiée. Elle lève les inhibitions tout en respectant la volonté du patient. Elle permet de vaincre le trac, de déstresser, d'éliminer certaines difficultés rencontrées dans les domaines de la vie courante, et de faciliter certaines interventions médicales ou dentaires. Sa force thérapeutique résulte surtout de la volonté de guérir et d'être guéri.

Le training autogène : Basé sur l'autohypnose et la suggestion. Le docteur Schultz, son créateur, propose des exercices simples qui permettent de maîtriser ses émotions et ses réactions. Le principe repose sur l'accession par paliers successifs aux sensations de pesanteur musculaire. Vous ressentez intensément tous vos membres. Votre corps devient lourd et votre rythme cardiaque ralentit. Facile à appliquer, cette méthode permet réellement de «déconnecter».

La relaxation progressive de Jacobson : Les exercices visent à contracter et décontracter ses muscles, en contrôlant le degré de tension. Cette autorégulation permet d'éviter les tensions musculaires de la vie quotidienne. Facile à appliquer, cette méthode est particulièrement indiquée pour les personnes hypertendues.

Le yoga : Discipline millénaire pratiquée aujourd'hui dans le inonde le monde entier, le mot yoga signifie à la fois unir et maîtriser. À mi-chemin entre le stretching et là gymnastique douce, il permet de rééduquer son corps, ses pensées, et de ne plus se laisser dominer par ses émotions. Il existe plus de 80 000 postures différentes.

 

Quelques conseils pour une séance efficace • Isolez-vous dans une pièce et débranchez le téléphone fixe et le portable. • Préférez au lit, en général trop mou, un tapis de gymnastique. Vous pouvez en trouver à bon prix dans la plupart des grandes surfaces. • Glissez un petit coussin sous la nuque.