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SPECIAL STRESS : La relaxation


Hormis une aide psychologique, qui ne peut qu'être profitable à tous ceux qui n'en peuvent plus, nous avons rassemblé quelques trucs intelligents, des réflexions de psychologues et des conseils d'anciens stressés pour vous aider à ne pas vous laisser " bouffer " par le stress.

 

1. Pour gérer le stress, la relaxation est le meilleur antidote. La base de la relaxation, c'est la respiration. Pour vous calmer face à une situation difficile, pratiquez la respiration profonde : allongez-vous sur le dos dans une position décontractée. Respirez par le nez, lentement, puis expirez en creusant le ventre au niveau de l'estomac. Ensuite, aspirez par le nez en gonflant d'abord le ventre, puis le thorax. L'expiration se fait finalement, toujours par le nez, de bas en haut, plus rapidement que l'inspiration. Recommencez lentement dix à quinze fois.

Se sentir très lourd...

Couchez-vous sur le sol couvert d'une couverture, sur le dos, en essayant de relâcher tous les muscles, même ceux du visage ou de la main. Si besoin, bougez tous les muscles de votre corps pour vous assurez qu'il n'existe aucune crispation.

 

Concentrez-vous sur votre respiration qui doit être régulière et sur votre propre poids, les yeux fermées. Tentez de vous sentir plus lourd que du plomb. Après deux ou trois minutes d'immobilité totale, levez un des bras à dix centimètres du sol lentement et laissez-le tomber de tout son poids. Répétez cette opération avec l'autre bras et les jambes, un membre après l'autre, puis restez immobile et relâché une minute.

 

 

 

 

 

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