De belles et
bonnes nuits : le manque de sommeil est, en soi, une source de
stress. Pire : lorsque nous dormons trop peu ou mal, nous
résistons moins bien aux agressions de la journée, qui nous
grignotent plus que de coutume. Pour éviter cette lente usure,
il faut donc avoir de belles et bonnes nuits. La solution la
plus simple : apprendre à respecter son rythme.
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Tenez
un carnet de sommeil : le besoin de sommeil correspond à
une horloge biologique précise, qui varie selon les
individus. Il n'y a pas de règle en la matière :
certains ont besoin de 9 ou 10 heures de sommeil, alors
que d'autres se contentent de 5 ou 6 heures. Pour
connaître la vôtre, tenez un carnet de sommeil : chaque
jour, notez l'heure à laquelle vous commencez à avoir
sommeil. Au bout de quelques jours, vous observerez une
régularité. |
Le sommeil se décline
en cycles d'environ 1 h 30, qui se répètent tout au long de la nuit. Si
vous avez laissé passer votre heure habituelle, inutile de vouloir vous
forcer à dormir avant le prochain cycle. En revanche, vous pouvez vous y
préparer en faisant par exemple une petite séance de relaxation. Le
manque de sommeil est source de stress. Pour bien dormir, il faut
respecter son rythme personnel. Tenez un carnet pour connaître votre
heure de coucher idéale.
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