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SPECIAL STRESS : Le repos de la nuit

 

De belles et bonnes nuits : le manque de sommeil est, en soi, une source de stress. Pire : lorsque nous dormons trop peu ou mal, nous résistons moins bien aux agressions de la journée, qui nous grignotent plus que de coutume. Pour éviter cette lente usure, il faut donc avoir de belles et bonnes nuits. La solution la plus simple : apprendre à respecter son rythme.

 

Tenez un carnet de sommeil : le besoin de sommeil correspond à une horloge biologique précise, qui varie selon les individus. Il n'y a pas de règle en la matière : certains ont besoin de 9 ou 10 heures de sommeil, alors que d'autres se contentent de 5 ou 6 heures. Pour connaître la vôtre, tenez un carnet de sommeil : chaque jour, notez l'heure à laquelle vous commencez à avoir sommeil. Au bout de quelques jours, vous observerez une régularité.

Le sommeil se décline en cycles d'environ 1 h 30, qui se répètent tout au long de la nuit. Si vous avez laissé passer votre heure habituelle, inutile de vouloir vous forcer à dormir avant le prochain cycle. En revanche, vous pouvez vous y préparer en faisant par exemple une petite séance de relaxation. Le manque de sommeil est source de stress. Pour bien dormir, il faut respecter son rythme personnel. Tenez un carnet pour connaître votre heure de coucher idéale.


 

Lire aussi :

» Vaincre l’anxiété et le stress

 

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